ヴィーナスカーブと合わせて実践したい骨盤ケア&エクササイズ

ヴィーナスカーブと合わせて実践したい骨盤ケア&エクササイズをご紹介します。

私もふだん実践していますので、少しでも参考なれば嬉しいです。

骨盤周りが太らない(開かない)ようにするケア(生活習慣、食生活)

骨盤周りが太らない(開かない)ようにするケアを、「生活習慣」「食生活」の面から考えてみます。

骨盤の歪みは、日々の生活習慣の積み重ねが原因であることがほとんどです。

(怪我などと違って、これをやったからすぐ歪む!ということは稀です。)

下記の項目で、思い当たる習慣はありませんか?

  • 椅子に座るとき、脚を組んでいる
  • 椅子の背もたれに体重を預けている
  • 気が付くと猫背になっている
  • 立っているとき、片足に体重を乗せがちである

骨盤周りが太らない(開かない)ようにするケア(生活習慣、食生活)

これらは全て、骨盤周りを開かせ、下半身をどーんと逞しくしてしまう生活習慣なんです。。

逆に考えれば、「骨盤ケア=これらをやらなければいい」ということ!

これらをやると骨盤が開く…という知識を持っているだけでも行動は変わってきますよ!

気が付いたときに、止める癖をつけていきましょう♪プラスで当商品を使用すれば、効き目もグンとアップするはず!

やっぱり、正しい姿勢を意識するのが一番

やっぱり、正しい姿勢を意識するのが一番

色々と「しないほうがいいこと」を前述しましたが、単純に正しい姿勢でいることが一番の骨盤ケア。

骨盤を正しい位置に安定させ、キープするためには「お腹に力を入れ、上から吊られている感覚で立つ・座る」こと!気づいたときに背筋を伸ばすだけでも違いますよ。

体に、「正しい姿勢はこう!」と少しずつ覚えさせていきましょうね♪

自分でできる骨盤矯正ストレッチ(エクササイズ)

今回は、自分で簡単にできる骨盤ケアをご紹介します!

自分でできる骨盤矯正ストレッチ(エクササイズ)

(1)初心者にもおすすめ『寝たままできる骨盤矯正ヨガ』

(2)地面に「座る」、「しゃがみ込む」ことを意識して増やす

(2)地面に「座る」、「しゃがみ込む」ことを意識して増やす

とにかく、骨盤周りの筋肉を緩めることが大切です!

かたい筋肉って、いかにも太りそうだし痩せるのも大変そうですよね…。。

しゃがみ込むことで、骨盤周りの筋肉を緩め、ケアすることができます!

物を拾うときも、しゃがんで取るようにするといいですね^^

(3)開脚をする

(3)開脚をする

これは、テレビを観ているときなどに行える骨盤ケアです!

床に座って脚を開き(この時、かかとは押し出します)、体を左右に倒して股関節周りの筋肉を緩めましょう。

(4)お尻歩き

(4)お尻歩き

すぐ取り入れられることから、雑誌などでもよく取り上げられているエクササイズです。

床に座って脚を伸ばし、背筋も伸ばします。

この時、お腹に力を入れると腰を痛めず行うことが出来ます。

お尻から動かすことを意識し、両足を交互に前に出しながら進みます。

5~10回ほど進んだら、今度はその状態から後ろに戻ります。

この動きを、毎日5セットほど行うようにしてください。

最初は慣れない動きで疲れますが、だんだん慣れてきますよ♪

骨盤ケアと合わせて行いたい!ぽっこりお腹解消エクササイズ

骨盤ケアと合わせて行いたい!ぽっこりお腹解消エクササイズ

ぽっこりお腹とサヨナラするためには…「骨盤底筋」を鍛えることが重要です!

「骨盤底筋」とは?

その名のとおり骨盤の底にある筋肉のこと。

排泄のコントロールもこの「骨盤底筋」が担っています。

いわば縁の下の力もち。ここを意識して鍛えることで、整った骨盤をキープすることに繋がります!

(1)『骨盤底筋を鍛えるヨガ』

↓このヨガは、こんな人におすすめ!

・太っていないのに、下腹部がポッコリ出てしまう

・尿漏れしやすくなる

・O脚、X脚になりやすい

・生理不順が起こりやすくなる

・姿勢が悪くなり、腰痛になりやすくなる

・骨盤が歪みやすくなる

(2)お尻の穴をキュッと締めるエクササイズ

(2)お尻の穴をキュッと締めるエクササイズ

お尻の穴をキュッと締めるエクササイズを、10秒×3回ほど毎日行うようにしましょう。

いつでも行えるので、通勤の電車の中や信号待ちなど、気づいたときに「キュッ」!

骨盤底筋を鍛えるだけでなく、ヒップアップにも効果的ですよ♪

骨盤ケアと合わせて行いたい!家事をしながらでもできる脚痩せ簡単エクササイズ

骨盤ケアと合わせて行いたい!家事をしながらでもできる脚痩せ簡単エクササイズ

(1)『むくみをとって脚を軽く!美脚かかと上げ下げ』

かかとを上下に動かすだけなので、洗い物をしながら行えます♪

血行を良くすることでむくみを解消し、ほっそりとした脚へ導くエクササイズ。

一日歩いて疲れた脚を労わってあげましょう^^

(2)中腰姿勢の掃除機がけでほっそり太ももをゲット!

(2)中腰姿勢の掃除機がけでほっそり太ももをゲット!

下腹に力を入れてお腹をへこませ、同時に背筋はすっと伸ばします。

その姿勢を保ったまま、空気椅子をするように腰を少し落とし、掃除機をかけます。

つま先と膝が同方向を向くように意識しましょう。

家事をしながら美脚もゲットできるなんて、一石二鳥ですよね!

私はヴィーナスカーブを複数枚持っているので、昼間は着用したまま家事をしたり、エクササイズをしていました。

結構きついのですが、これが意外と楽に痩せるコツだったりします。

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